brzuch trening

[...] ze sztangą z przodu 5x5 - Glute/ham raise 5x5 Na biceps/triceps - po trzy ćwiczenia takie jak w splicie tylko 2s/10,8 Brzuch i łydki tak jak w splicie Poniedziałek bic/brzuch/łydki/przedramię Wtorek wolne Środa C Czwartek wolne Piątek A Sobota tric/brzuch/łydki/przedramię Niedziela B Która lepsza? Co zmienić? Jakie ćwiczenia dodać/usunąć? [...]

Podsyłam wam do oceny moj plan treningowy ćwicze poniedziałek środa piatek wieczorkiem i w sobotę rano ćwicze od okolo 2 lat jestem średniozaawanswoany prosze o opinie czy trening nie ejst zabyt intensywny czy moge sie przetrenowac i czy kolejnsc parti jest odpowiednia :) pozdraiwam i z gory dziekuje za pomoc:) [...]

[...] nie wchodzi w gre, wzrost 181 waga 72kg. Przejrzalem zasady treningu i ulozylem taki plan dla siebie: Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan [...]

Witam chciałbym wam pokazać mój plan treningowy z priorytetem na ręce ponieważ ręce odstają od reszty postanowiłem coś z tym zrobić napiszcie czy coś jest nie tak co byście zmienili w tym planie z góry dzięki za pomoc Trening I (czwartek) Trening II (piątek) Wolne (sobota) Trening III(niedziela) Trening Iv (poniedziałek) wolne (wtorek) [...]

[...] 3x10 Wiosło hantlą w opadzie 3x10 Rozpietki ( obciazenie) 3x10 Podciaganie nachwyt(KWMS) 3x10 Plaska 3x10 Podciaganie podchwyt no i brzuch to nie ma sensu rozpisywac , podciaganie oczywiscie z ciezarem a jakim bede pisał co trening :) Wtorek Barki-Biceps-Triceps-Przedramie Barki Wycisk siedzac hantli [...]

[...] i odrazu po, glutamina 5 g przed snem, zma przed snem trening 4 razy w tyg pon: plecy + triceps (naprzemian raz plecy raz triceps) 1 podciaganie sztangi podchwytem do brzucha 4x15-12-10-8 2 superserie 3xmax: -sciaganie linki wyciagu gornego podchwytem -przenosy sztanga -sciganie linki wyciagu gornego szerokim nadchwytem 3 unoszenie [...]

[...] wyciągu górnego (plecy) 5 x 10 4. Uginanie ramion sztangą (biceps) / wyciskanie francuskie sztangą SS 5 x 10 5. Przedramię 5 x 6. Szrugsy 5 x 10 7. Power wheel (brzuch) / skośne brzuch SS 5 x II 1. Rozpiętki (klata) 5 x 10-12 2. Wyciskanie hantli (barki) 4 x 10-12 3. Wznosy hantlami w przód (barki)4 x 10-12 4. Wznosy hantlami w [...]

[...] na klatkę) 4x12 A2 (maszyna na miesięń naramienny) 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 2x15 Unoszenie hantli do boku 3x15 Unoszenie hantli do przodu 3x15 Potem 3 maszyny ćwiczące brzuch Bieżnia 10 min Dzień drugi Rozgrzewka 10 min M6 (plecy) 4x12 M1 (plecy) 4x12 Wisołowanie na maszynie z ciężarem 3x15 Maszyna na mięśnie ud 2x20 Przysiady ze sztangą [...]

[...] w kwietniu). Wskoczyłem w deficyt =2100kcal, 31%białka, 30% tłuszczy, 39%węgli. Doszedłem do wagi 78 kg. Jednak nie osiągnąłem swojego celu, jakim było spalenie smalcu z brzucha + odsłonięcie brzucha. Od miesiąca zacząłem suplementować monohydrat (codziennie) + cytrulina przed treningiem. Chciałbym zaznaczyc, że od stycznia trenowałem [...]

[...] wariant w tył 5. Przysiady na jednej nodze 6. Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc 7. Wspięcia na palce jednonóż stojąc 8. Wspięcia na palce obunóż stojąc III.Barki i brzuch 1. Odwrotne rozpiętki 2. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3. Podciąganie sztangi do brody 4. Odwodzenie ramion w przód leżąc na ławce dodatniej 5. Unoszenie nóg [...]

[...] pompek i przytyłem z kilka kilo! ważyłem 82 kg. W końcu wziąłem się za siebie i schudłem do 77( to było dwa tyg. temu, nie wiem jak teraz ) w ciągu 4 tygodni. Chce zrzucić brzuch. Tydzień temu miałem 85 w pasie, a teraz mam 86. W ten tydzień dietkę zaniedbałem, na basen nie śmigałem. Ćwiczę teraz drążki, pompki, brzuch, nogi. Mam do dyspozycji [...]

Hej, Proszę Was o zweryfikowanie mojego treningu, o ile diete da się ułożyć samemu po przeczytaniu kilku artykułów na Sfd, to z treningiem nie jest już tak kolorowo, ile topicow tyle roznych zdan.. można się pogubic ;) stad moja prośba :) na początku podstawowe info: Wiek: 18 Staż: Ćwiczyłem jakieś 10 miesięcy, później miałem około 5 [...]

Od ponad roku biegam 3x w tygodniu ok. 1 godziny. Teraz zaczełem chodzić na siłownię dla poprawy sylwetki oraz zwiększenia siły górnych partii mięśni. Przez 1,5 miesiąca miałem na siłce plan ogólnorozwojowy 2x w tygodniu na wszystkie partie ciała. Mój czas jaki mogę poświęcić na treningi to 5x w tygodniu ok. 1 godziny. Chcę biegać 3x tydzień i [...]

[...] WYSOKOŚCI PĘPKA: ?? OBWÓD TALI: 71 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Płaski brzuch!!!! Nie jestem gruba, nic mi tak nie przeszkadza jak ten odstający brzuch :( ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak [...]

[...] wyciskanie sztangi leząc do czoła 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 4 serie po 8powt. -wyciskanie sztangi stojąc 4 serie 10 powt. brzuch. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku(szerokie) 4 serie po max powt. - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie [...]

[...] srody i soboty na silowni. Rozgrzewka 10 minut na rowerku. Potem 1,5 godziny na wszelkiej masci sprzetach. Cwicze chyba wszystkie miesnie. Klatke, biceps, triceps, miesnie brzucha, plecy, nogi, posladki. Na koniec na silowni ide na trening wytrzymalosciowo-spalajacy tluszcz, tzn: 25 minut wioslowac i zaraz po tym (ide od razu z jednego [...]

[...] Biceps/triceps jak wyżej Niedziela: Nogi jak wyżej Dodatkowo codziennie: Bieganie 30-60 min Rower 60-120 min Po zakończonych 3 seriach siłowych po 1-2 serii ćwiczeń na brzuch Dieta i trening: - Budzę się - 1 posiłek - przed treningiem: obfity posiłek węglowodanowo-białkowy: np. owsianka z bakaliami - Robię trening na siłowni/brzuch i biegam [...]

[...] Nogi - przysiady 4serie 12-10-8-6 - prostowanie nóg w lezeni 2serie 12-10 Plecy - podciaganie sztangi w sklonie do brzucha 3serie 12-10-8 - wiosłowanie koncem sztangi 2serie 12-10 Klatka - wyciskanie sztangi poziom 4serie 12-10-8-6 - rozpietki [...]

[...] francuskie siedząc s:4 p:12/10/8/6 Prostowanie ramion na wyciągu górnym s:4 p:12/10/8/6 + Brzuch 5ćwiczen po 3 serie (jedna seria 12powt.) Czwartek arki + Kaptury + brzuch + nogi Podciąganie gryfu do brody (moje ulubione ćw :D) s:4 p:12/10/8/6 Podciąganie barków do brody ze sztangą s:4 p:12/10/8/6 Pociąganie barków do bory na maszynie [...]

[...] idzie, idzie strasznie powoli, przyrosty są o wiele, wiele mniejsze w stosunku do tej "agresywnej" Trening Trenuję normalnym splitem 4-dniowym np : Klatka + biceps Nogi + brzuch Barki + triceps Plecy + brzuch Aeroby wykonuję o ile mam czas na nie 2-3x w tygodniu 20-30 minut ( przez ostatnie tygodnie ich w ogole nie roiłem stąd dosc duze [...]